triceps na maszynie

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce [...]

[...] sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6 [...]

[...] wiosłowanie sztangą NOGI przysiady ze sztangą wyciskanie na maszynie (nogi do góry) prostowanie nóg na maszynie Ćwicze klatke z bicepsem na jednym treningu, dorzuce jeszcze triceps. Grzbiet z nogami i dorzuce potem barki. Ćwicze pierwszy miesiąc, bez tygodnia tym planem. Biceps przybrał 1cm klatka 2cm. Co byście zmienili w moim planie? oprócz [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

Dzień 1 - klata - biceps - triceps wyciskanie sztangi poziomo 12,9,6,6 wyciskanie hantelek skośnie, głową w doł 6,6,6,6 rozpiętki skośnie, głową do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami [...]

Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]

Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

SIemano! Ćwicze mniej więcej od stycznia (treningiem na mase) gdzie regularnie zmieniałem trening co 3-4 miechy obecnie od hmm.. mniej niz miech jade tym oto treningiem, który chciałbym abyście ocenili :D Plan 4 dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na [...]

[...] pod siebie. Ćwicze od 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma [...]

3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]

[...] ze sztangą stojąc środa barki unoszenie sztangielek wzdłóz tułowia w górę 3x10 unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 triceps prostowanie ramion ze sztangielkami za głowy 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 Piątek brzuch brzuszki na maszynie 3x30 brzuszki [...]

[...] linek na bramie z dołu 3x 10-12 5.Wyciskanie linek na bramie 3x 10-12 6.OHP 4x 10-12 7.Francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek na krzyż (brama) na triceps 3x 10-12 4.PULL 1.Podciąganie nachwytem 4x 6-8 2.Wioslowanie hantlami 3x 8-10 3.Ściąganie linki wyciągu górnego (brama) klęcząc jednorącz 3x 10-12 4.Rumuński martwy [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. 3x10 Podnoszenie hantelek [...]

Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

[...] (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to [...]